今回は、こんな本から・・
「子どもがバスケを始めたら読む本 ～７人の賢者に聞いた５０の習慣～」
という本を読んでみました。
わが子が、バスケをやっているという保護者の方なら、何かそそられる題名ですよね。
2021年1月31日発行ですから、出たばかりの本です。
【第１章 身長を伸ばすことってできますか？】
今回のテーマは「身長を伸ばすことってできますか？」
バスケに関わる人だったら、まずは、質問したくなる事ですよね。
いきなり結論から言うと・・
「こうすれば身長が伸びますよ」ということは・・
書いてありません。
「残念！」
とは言え、この章で気になったポイントを書き出してみます。
１．骨が伸びれば、身長も伸びる。
ポイントは「骨」ですね。
２．骨の成長のための注意点は‥
・カルシウムとマグネシウムの比は、２対１になるように摂取する。
本には書いてありませんが、合わせてビタミンＤを取れれば、より良いと思います。
ビタミンＤは、腸管からのカルシウムの吸収を促進し、血液に入ったカルシウムを骨まで運ぶ働きがあります。カルシウムは吸収されにくい栄養素なので、ビタミンＤとあわせて摂取することが大事です。
また、背を伸ばすには「牛乳をたくさん飲めば良い」と昔は言われましたが、実はそういうことはないようです。牛乳は適量でよろしいかと・・
・食事はバランスよくとる。
その通りです！
・ストレッチとセルフマッサージで筋肉を柔らかくする。
正しくストレッチをすることは、大事ですね。
３．一般的には、小学校高学年から中学生にかけての、いわゆる成長期に背は、一番伸びると言われていますが、実は一番ではなく二番である。
人間の身長が一番伸びるのは、生後半年の時期。
４．「トレーニングのあとはゴールデンタイムなので、成長ホルモンが出ている間にプロテインを取りましょう」という説は、間違いだとわかってきた。
５．「足が大きい人は身長が高くなる」というのは、間違いではない・・ようです。
６．大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎの筋肉、背中の筋肉などが、常に硬い状態だと、背は伸びにくくなる。
練習時のストレッチの時間が、休憩時間になっている人いませんか？
正しくストレッチをやりましょう。
７．オスグッドの一番の問題は、成長痛と思われていること。
オスグッドは骨折。
練習を休んだ方が、治りは絶対的に早い。
練習を休むべき時は、しっかり休みましょう。
それでも、出来ることはやりたいという人は、別メニューで！
足が痛くても、その場でドリブルは付けますから・・
右利きの子は、左のドリブルがうまくなるチャンスです。逆もしかり・・
８．成長の順番は、「骨」→（成長痛発生のリスク）→「筋肉」→（捻挫などのリスク）→「靭帯」の順
成長の順番があることから、途中途中でトラブルのリスクがあるようです。
９．痛みが発生したら・・
・７２時間の休み
・アイシングとストレッチ
・テーピングなどによるサポート
１０．シーバー病（かかとにある軟骨の成長痛）は、バッシュ選びも痛みの要因。
かかとが痛いという子もいますね。
本当は、自分のサイズに合ったバッシュをはいてもらいたいものですが・・
子供たちは、どうしても自分の好きなバッシュを買いたがる。
多少サイズが大きくても、紐でギュウギュウに縛って履いている・・
そんな子は、要注意ですよ！
１１．足首の内側は、剥離骨折しやすい。
捻挫でも必ず病院へ行き、骨が折れていないか確認する。
医者に行かず、そのままにしておくと、身長に関わる可能性もあるようです。
１２．身長に関しては、残念ながら遺伝の影響は強い。６～７割は遺伝。
１３．炭水化物をたくさん摂ると、成長ホルモンが出にくくなる。
フリカケだけでご飯をおかわりしている子は、バランスの良い食事を！
１４．睡眠時間は、８時間をキープ。寝る前の１時間半前のお風呂に入る。
シャワーよりお風呂に浸かる方がいいようです。
１５．子供たちの変化については、毎日会っている保護者のみなさんに気づいてもらいたい。
以上、ザックリと挙げてみました。
背の伸び方は、人により、「早熟」「晩熟」があるので、伸びる時期も人それぞれ・・
背に関して、自分ができることは・・
「身長が伸びにくくなる・・と言われていることは避ける！」ということ。
そんな事も、この本に詳しく書いてあるので、
もっと知りたい方は、この本を手に取ってみて下さい！
ＵＲＬ載せておきます！
では、第２章以降は、後日！
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